田径体育训练如何实施_田径体育训练如何实施的

田径体育训练如何实施_田径体育训练如何实施的

       好久不见了各位，今天我想跟大家探讨一下关于“田径体育训练如何实施”的问题。如果你还不了解这方面的内容，那么这篇文章就是为你准备的，请跟我一起来探索一下。

1.【对学生进行中长跑训练之浅见】中长跑的训练方法

2.田径运动速度训练方法有哪些

【对学生进行中长跑训练之浅见】中长跑的训练方法

       在各项体育锻炼中，中长跑几乎不需要专用体育设施或场地，却又是锻炼人的体质和意志的很好途径。尽管中长跑需要的条件少，但在中长跑训练过程中却饱含各种内容和思想。结合多年来的教学体会和经验，从耐力素质和力量素质两方面，来谈中长跑运动中需注意的问题。

       身体素质 少年 中长跑 耐力素质 力量素质 注意问题

       一、前言

       中长跑运动训练是一项需要速度和耐力的综合性项目，并且其训练的难度较大。主要表现为：首先，动作单一，趣味性不强，容易使队员感到枯燥、单调而不愿意练习；其次，中长跑运动员负荷大，学生在练习中怕“极点”的出现；再次，队员的速度感差，不会合理地分配体力，无计划地乱跑，导致成绩提高缓慢，如此一来，严重地影响着学生中长跑的训练效果。

       中长跑运动员成绩的好坏，一方面，与队员的耐力素质密切相关；另一方面，也离不开其力量素质的训练。步频和步长是决定跑步速度的主要因素，因此，我们可以通过提高跑步的频率和增加跑步的步长来提高跑步的速度。而青少年正处于发育期，韧带有较好的弹性，其兴奋和抑制转换较快，有很好的灵活性。因此，这是最适宜开展少年运动员步频的阶段。

       二、少年长跑运动员训练过程中耐力的训练及应注意的问题

       耐力训练是一项长期的、基础的工作，而中长跑训练单调、枯燥，训练强度大，训练量往往又多，很容易使学生身心疲惫，产生厌恶情绪。因此，如何有效地加强少年长跑运动员的耐力训练便成为一个值得关注的焦点。如下所述：

       1.少年中长跑耐力在敏感时期的训练特点

       少年正处于人生的发育时期，身体变化较明显。胸廓和心肺功能的发育滞后；心脏还未发展完善，其对负荷的适应调整的机制，其通过有氧代谢来供应能量的功能不能满足生理的需要，而负氧的能力较差；大脑皮层还未建立完善的呼吸调节机能，血液中血红蛋白、肌红蛋白的含量也不足；无氧代谢能量储备不足，酸中毒现象依靠心血管系统补偿来消除，无氧代谢受自然发育限制。

       现代运动训练主要是靠完成大量的运动练习来提高其专项训练运动负荷的适应能力。因此，很多运动员当其还在少年时期时就系统地开展各种各样的关于各个内脏器官的训练，提高其对负荷的适应的能力。对于耐力的素质训练要首先从有氧代谢开始锻炼，主要是增强其心肺系统的功能，以提高其供氧能，从而使机体的最大耗氧能力在一定程度上有较大的提高，进而提高其耐力素质。

       2.耐力训练的方法和手段

       少年进行中长跑必须具备一定程度的耐力素质，它集中反映了少年在跑动中的灵敏度、力量、速度以及内脏功能等；它是专项运动员能否提高能力的关键影响因素；是少年中长跑过程中所要具备的基本身体素质。平时训练中，有氧耐力训练是无氧训练的基础，提高专项速度耐力关键要加强有氧训练，在有氧训练达到一定程度时才能进行无氧训练。

       对于氧气的耐受力，使肺活量和肺吸入氧气的最大量有一定的增加，提高其每次搏动时的输出量，其体能的极点出现，这样就能使其长跑的能力有显著的提高。因此，少年中长跑的训练基础是有氧训练。我们可以通锻炼来提高肺活量，从而扩大其最大吸氧量（最大吸氧量标志着人体对于一次呼吸中吸入氧气的能力、血液中输送氧气的力以及机体对于氧气的利用的能力）。所以，在少年运员训练时，要确保我们所选的方法行之有效，能够使心脏的机能在短时间内极大地提高。如进行适当程度上的越野跑、匀速跑，蛇形跑、穿越跑以及放松跑，这些训练可使少年心率指数达到150次/分；活动性游戏和球类游戏；将规定距离、时间的放松跑和由走到跑的变速跑组合起来的间断性训练。

       少年中长跑过程中，耐力素质的提高要靠一定速度来保证（不包括恢复跑）。但是在中长跑中，除了要有很好的耐力，最关键的是要有良好的速度。在训练过程中，还要保证所选用的方法与少年的特点符合，要注意选用尽可能多的样式来训练，最好还要有一定的游戏趣味，并且针对不同的时间，不同阶段采用不同的方法手段。另外，还要注意因人而异，因材施教。

       中长跑项目是艰苦、单一、枯燥的，在训练中要有意识培养运动员的吃苦耐劳，不怕困难，勇于拼搏的意志品质和良好作风。

       三、少年中长跑运动员的力量素质训练及注意问题

       1.少年中长跑力量“敏感期”的训练特点

       少年的身体素质有其独特的特点，其肌肉和骨骼增长很快，骨骼中钙质成分低于胶质，骨骼肌中含有较多的有机物、自身的特性，其骨骼和肌肉的生长很快，骨骼中的钙元素含量低于胶质，其水份和有机物的含量较大，无机盐含量较低，骨骼肌富有韧性及弹性，在运动中不易发生折断；较多的关节软骨周围具有细长的肌肉，使得其坚固性及力量差，易发生弯曲变形。因此，少年训练时应加强动力性练习，提高肌肉组织的内协调能力。

       2.训练力量的方法和手段

       力量素质是速度与耐力素质的后盾，是中长跑运动员取得优异成绩的基础。因此，在少年中长跑运动员身体素质的发展过程中，要合理安排发展力量素质，促进专项能力的提高。

       针对少年的生理特征，对于力量素质主要采用动力性训练的方法来锻炼，而力量的素质包括力量的耐力、爆发力量和最大力量。在训练时要注意其之间相互促进的同时，又相互制约的影员。肌肉横断面的大小决定了最大力量，过度负重不利于少年的生长发育。因此，在少年训练的时候，要尽量注意在负重练习时适当降低强度，使各种强度较大的跳跃训练在允许的条件下适当地提高，这样既能使肌肉的伸展性提高，也能使肌内组织的横断面增大。而爆发力的训练要结合其技术的特殊性，要注意抓好对基础的训练，其方法可采用下坡跑、跳阶梯、冲刺跑等。而力量的耐力素质训练所采用的手段主要是以各种循环练习（以能量代谢为主要依据）以及各种不同形式的练习，如跳的练习、长距离的跑步练习，其中，跳包括以发展腿部力量为主的连续跨步跳、连续跳跃练习；对于高水平的中长跑运动员，要坚持其全面的身体素质的训练，要尽早地打好基础。

       四、改进运动技术，提高训练技巧

       1.运动技术的改进

       长期以来，我们在中长跑训练方面，比较重视后蹬用力，而忽视了动作的速率，由于过分地强调后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。在具体的实践训练中，应当充分依据队员的身体形态特点，选择合理的步长和步频，将队员分成不同的组，在其超步幅与低步幅的对比中灵活地指导他们选择适合个人特点的跑法。与此同时，跑动时上体的放松对整个技术动作的作用也是至关重要的，做好这方面的训练工作也是刻不容缓。在此过程当中，面部肌肉应先放松，稍含胸，两臂做轻快有力的小幅度摆动，摆臂时，肘关节的夹角最好为90°，这样，加上良好的步频，整个动作就显得快而松，轻而稳，节奏感较强。

       2.训练技巧的提升

       （1）搞好训练前的测验

       在训练前测验时，尽量要求学生竭尽全力跑完全程，并由教练员组织好记录工作，主要内容包括：记录运动技术上的主要缺点、各分段的时间、意志表现等，从而为学生训练提供原始依据。

       （2）进行各种跑的练习

       在各种跑的练习过程中，教师要明确要求学生的跑速，并用秒表计时，让学生知道自己的跑速，培养学生的速度感。跑后测量脉搏，把握好休息时间，从而保证合理的运动负荷，要有计划有步骤地进行系统训练，使得队员的专项技术和技能得以稳步提升。具体如下：

       ①匀速跑

       在规定的时间和距离内持续不间断，不改变跑速的练习方法，练习强度以每分钟脉搏150次为宜，用于改进训练技能和发展学生的一般耐力素质，如匀速跑10分钟，或匀速跑1200米都是非常不错的选择。

        ②定时定距跑

       在规定的时间内跑完预定的距离，有助于学生速度耐力的发展，使其养成一种良好的习惯，进而对于中长跑训练起到积极的促进作用。

       ③定时不定距离

       在中长跑训练时，要严格依据队员的个人能力来决定跑的速度，这对于发展一般耐力和速度耐力起到良好的作用。

       ④变换条件耐久跑

       变换练习的的方式，如各种图形跑：“内外”螺旋形跑，“8”字型跑，双层逆向循环跑、多角跑、对角线跑、梅花形跑，等等。可以用来提高学生练习兴趣，发展学生的一般耐力。

       ⑤变换负荷练习

       在对学生进行训练时，要锻炼学生变换负荷的能力，可以采用变速跑的方式，这对于发展其速度耐力起到极大的作用。

       （3）多种方法练习

       ①变换练习环境

       让学生体验在不同环境下进行耐久跑的方法，耐久跑练习可在运动场上进行，也可以利用校园树林，公路等自然地形环境，如越野跑8～10分钟，对于提高学生中枢神经系统的兴奋性有显著效果

       ②音乐伴奏法

       在练习中，可以选用节奏明快，鼓舞斗志的音乐，诱发学生的无意注意，使学生在优美的旋律中忘却疲劳，达到练习的目的。

       五、加强体育锻炼法和恢复养护法的训练

       体育训练重视传授技术，恢复养护法则重视让队员根据训练中的身心变化，采取具有针对性的生理补偿调节措施，恢复和提高体能。实践证明，在中长跑技术教学的基础上，加强中长跑锻炼方法和恢复养护法的教学，可以有效地培养队员进行中长跑的自我锻炼和自我恢复养护能力。

       进行中长跑锻炼法教学时，可让队员在练习实践中每次计时了解跑速，跑前测脉搏，跑后立即测脉搏，以达到培养队员自我锻炼自我监督的能力。除此之外，在中长跑练习前，要安排一定时间的理论教学，使得队员能够正确认识并主动克服“极点”现象，另外懂得预防风寒感冒，学会合理休息和各种营养补充等，并加强其各方面的实践与锻炼，进而达到自我恢复养护的目的。

       六、结语

       综上所述，通过上述多种途径和方法来进行中长跑教学训练，可以极大地提高队员练习中长跑的兴趣及心理调节控制能力，促进中长跑运动队员掌握中长跑的知识、技术、技能和方法，不仅可以有效地改善学生的心肺功能，发展学生的耐力，提高他们的成绩，同时又培养了队员进行中长跑的自我锻炼和自我恢复养护能力。

       少年的专项能力和其身体素质是相互促进的。在训练过程中，绝不可以由于其项目特征要求片面的身体素质而忽视了对于其进行全面的训练。只有在少年时期艰苦训练，打好坚实的身体素质基础，才能使其在成年后创造优异的成绩，使其运动寿命有一定的延长。

       参考文献：

       [1]杨进.少年中长跑训练需要注意的几个问题[J].业余训练，1994.

       [2]王大锋.浅谈少年中长跑运动员的身体素质[J].中国体育教练员，2000，（7）.

       [3]王孝德.中长跑运动员应在少年时期打好基础训练的探讨[J].田径指南，1994，（4）.

       [4]胡毛珠.对田径中长跑训练动向的探析[J].上海体育学院学报，1999，（增刊）.

田径运动速度训练方法有哪些

       田径是一项综合性运动，包括各种跑、跳、投等项目。田径教学与训练需要根据不同阶段的学生，进行不同的训练方式和方法。

       一、初级阶段

       初级阶段的学生主要是初中生和小学生，他们对田径项目的了解比较少，需要进行基础训练。初级阶段的教学重点是培养学生的运动兴趣和基本技能，包括：

       跑步：教授正确的站姿、起跑姿势、跑步技巧和呼吸方法。

       跳远和跳高：教授正确的起跳姿势、运用手臂的技巧和落地姿势。

       推铅球和掷标枪：教授正确的手臂及身体的协调动作、发力技巧和投掷方向掌握。

       二、中级阶段

       中级阶段的学生已经具备一定的田径技能和知识，需要进行更加专业的训练。中级阶段的教学重点是加强技术细节，提高比赛成绩，包括：

       跑步：加强节奏感和耐力的训练，增加爆发力的练习，提高速度和时间。

       跳远和跳高：加强着地姿势的训练，提高起跳和着地的稳定性，减少失误率。

       推铅球和掷标枪：加强力量训练，提高发力能力，加强技术细节的训练。

       三、高级阶段

       高级阶段的学生已经具备了较为专业的田径技能和知识，需要进行更高级别的训练。高级阶段的教学重点是提高比赛水平和综合素质，包括：

       跑步：进行更复杂的训练，如爆发力、细节技巧等训练，提高速度和时间的同时，保持稳定性。

       跳远和跳高：进行更高难度的训练，如多次起跳、高度调节等训练，保持稳定性的同时，提高高度和距离。

       推铅球和掷标枪：进行更强度的力量训练，提高发力能力和技术细节，提高投掷方向掌握和精度。

       以上是田径教学与训练各阶段的内容和方法。希望能对田径教学和训练感兴趣的朋友有所帮助。

        田径运动速度训练方法有哪些

       　田径运动健身是人们采用田径运动的基本内容和形式，以及在此基础上拓展的体育健身活动，田径运动速度训练有哪些?下面是我整理的相关内容，欢迎阅读，仅供参考!

       

        一、跑步动作平衡

       　目的：提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。

       　方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。

       　要求：保持这个姿势20～60秒。可以运用负重背心，或站在不稳定的海绵垫上，以加大动作难度。

        二、前倾快频跑

       　目的：提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适当前倾。

       　方法：练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。

       　要求：起跑后跑10～15米。

        三、踮步高抬腿伸膝走拉胶带

       　目的：增加步长和步频，提高快速伸髋能力和踝关节肌群的紧张度。

       　方法：在两个踝关节上系胶带，胶带的另一端固定于地面，摆动腿高抬并充分屈膝，脚靠近臀部。脚尖翘起，快速完成练习。

       　要求：强调爆发式伸髋和脚的下落扒地动作，迅速推动髋部向前。四、小步跑

        四、小步跑

       　目的：发展脚的动作速度和踝关节肌群弹性力量。

       　方法：采用很小的`步长慢跑，强调脚底肌群的蹬地和踝关节屈伸动作，用脚掌蹬离地面。

       　要求：脚部动作快速而落地轻，尽量减少脚掌与地面的接触时间。

        五、直腿跑

       　目的：发展髋部肌群力量，提高髋关节肌群弹性力量。

       　方法：膝关节伸直跑进，脚尖翘起。

       　要求：强调用前脚掌与地面的快速接触，髋部肌群用力向前拉动身体。

        六、后踢腿跑

       　目的：提高脚的动作速度。

       　方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。

       　要求：上体保持正直，可以根据运动员能力适当加快步频。

        七、高抬腿折叠跑

       　目的：发展快速提高膝关节的能力和摆动腿折叠速率。

       　方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。

       　要求：折叠摆动腿时脚跟必须在身体前面。

        八、脚回环

       　目的：发展摆动腿快速折叠和前摆能力。

       　方法：单腿支撑，手扶固定物维持平衡，一只脚以短跑动作进行回环练习。

       　要求：在动作过程中折叠大小腿以脚跟拍击臀部。以扒地动作结束。脚的回环动作路线在身体前面完成。

        九、高抬腿跑格子

       　目的：提高步频和快速高抬折叠腿的能力。

       　方法：双脚在同一格内落地，尽快跑过每格约50厘米间距的绳梯或小棒。

       　要求：强调先进入小格的摆动腿高抬，支撑腿与地面短暂的接触。

        十、单腿过栏架跑

       　目的：提高步频和快速屈髋能力及下肢灵活性。

       　方法：以约1米间距摆放8～10个30～40厘米高的栏架，在栏架一端支撑腿直膝跑进，摆动腿从栏架上越过。

       　要求：强调栏架外侧支撑腿伸直，摆动腿栏架上的快速高抬和折叠。

        十一、拖轮胎或杠铃片跑

       　目的：提高跑进速度和爆发力，增加步长。

       　方法：练习者腰部系绳索，拖动一个汽车轮胎或10～20公斤重的杠铃片跑。

       　要求：强调正确的跑进动作技术，轮胎和杠铃片不可太重，保持跑进的加速节奏。

        十二、上坡跑

       　目的：提高跑进速度、力量和爆发力，增加步长。

       　方法：在上坡道上跑进。

       　要求：发展最大速度采用的坡度在3°以下，发展加速能力采用的坡度可以适当增加。

        十三、下坡跑

       　目的：提高跑进最大速度和加快步频，突破速度障碍。

       　方法：练习者在下坡道上快跑，在3°～7°范围内，不要迈大步。

       　要求：强调最高速度的动作节奏。

        十四、助力起跑

       　目的：提高起跑时腿的快速折叠能力和步频，突破速度障碍。

       　方法：练习者和同伴相距3～5米，两人在腰部系一胶带，前后拉紧连接起来起跑。

       　要求：练习者进入自己选择的预备姿势后，听命令在胶带助力牵引下完成起跑动作。

        十五、弓箭步纵跳

       　目的：提高髋部动作速度，增加步长。

       　方法：从弓箭步姿势开始，垂直起跳，以开始姿势落地。重复练习，双腿交换练习。

       　要求：后部膝关节不接触地面，重复时无停顿，双手叉腰或摆动协助双腿用力。

       

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       好了，今天我们就此结束对“田径体育训练如何实施”的讲解。希望您已经对这个主题有了更深入的认识和理解。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我，我将竭诚为您服务。